[...] ginekologu 20x każdy 23kg 3. Unoszenie bioder 20x 10kg 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 10kg 5. Burpees 10x :)) To jakaś masakra.Pot lał się do oczu, burak na twarzy, ból nóg , tyłka , nogi mi się trzęsły. Pod czas treningu zastanawiałam się za jakie grzechy taki trening %-) Miałam problem z dojściem na uczelnie , a wejście na 3 piętro to [...]
Witam wszystkich!Mam taki problem;Nie moge za bardzo prostować nogi np; jak chce wstac z łóżka czy wstanąć gdy siedze, odczuwam wtedy nie przyjemny ból(tak jakby rwanie, naciąganie ściegna ).Mam to w ścięgnie łaczącym udo i łydke z tyłu kolana(odczuwam najbardziej od tylnej czesci kolana po dolną częśc uda)Niewiem co robić bo z tym jest coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj biegłem 1000m i to na 2000% możliwości. Nogi bolały ale po zjedzeniu przedtreningowego i kawie, czułem dosłownie że stopniowo od góry nóg zaczyna spływać energia i ból zanika, nim dotarłem na siłownie ból dotarł do końca i zniknął. Jutro mija pierwszy tydzień, a że dzisiaj był trening siłowy to podsumowanie tygodnia na siłowni zrobię [...]
Bo mam skłonność do przeziębień jak biegam w niskich (poniżej 12-15st. C) temperaturach. Zresztą do wakacji zdążę jeszcze znienawidzić biegi :-) TRENING Wyciskanie na ławeczce: 40kgx15 50kgx12 60kgx5 50kgx10 Rozpiętki: 12kg x 10 2 x 12kg x 8 12kg x 10 Przysiady: 60kg x 16 70kg x 14 2 x 70kg x 12 Wyprosty: 6 sztabek (te z atlasu akurat nie wiem ile [...]
/SFD/Images/2015/10/13/aa8574ef9b02448bb48a5ff78fbc3738.jpg PONIEDZIAŁEK 12.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno [...]
[...] Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i z bólem i grymasem na twarzy robiłem klate - masakra Byłem mega wkurzony na treningu, nie szło jak chciałem. Zastanawiam się czy nie zmienić na trening żeby partia była raz w [...]
E tam, coraz więcej, 3-4 osoby chyba. Ale nie powiem, nogi na wysokich to jest poezja - ból przez następne 2-3 dni, a tren taki że flaki wypruwa. Na pewno kiedyś wrócę.
Rozumiem Twoją wypowiedź, ale Stary... Byłem u lekarza. Niczego konkretnego nie powiedział. Zastosowałem się do jego zaleceń. Ból ustał. Normalnie byłem w stanie ćwiczyc na siłowni i progressować z ciężarem. Treningi na nogi miałem specjalne, bo były to ćwiczenia nastawione pod konkretny cel. Dopiero po czasie wyszło, co się tak naprawdę dzieje. [...]
[...] kondycji, więc uznałem, że wszystko z nimi w porządku. Skoro dawałem radę biegać, skakać, a potem jeszcze ćwiczyć i progressować na siłowni to chyba... chyba nie było powodu do obaw, skoro nie było żadnych większych objawów. no ja czytając temat odniosłem inne wrażenie i że ból był po każdym okresie zwiększenia intensywności a potem przerwa
no na basenik to ja bym z chęcia ale problem z czasem no i z kasą bo teraz oszczedzam na moje wakacyjne wydatki...kurcze nogi mnie bolą po 20 dniach biegania ale to jest taki bol ze ciezko mi chodzic...cos mi sie zdaje ze mam kryszys:P kurde mam nadzieje ze ten bol sie skonczy bo ciezko mi biegac teraz na odwort nogi stanowią problem a nie oddech [...]
No tak... ja mam starszny problem z kolanaaaa no kolanami, mysle ze drugie kolano cierpi przez pierwsze poniewaz mialem kiedys kontuzje ... peknieta rzepka. Ale przy duzym wysilku fizycznym poprostu czuje sie jak niepelnoem sprawny ;/ po jakims czasie siadaja mi kolana na przemian lewa noga z peknieta rzepka daje mi we znajki tak ze nie moge jej [...]
[...] Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa ta ma trwać 20 sekund. - Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, [...]
[...] zrobiłam superserii bo były maszyny zajęte 50kgx15; 60kgx12; 60kgx8 przerwa 1min 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy bolało bardzo- zawsze odczówam palący ból przy tym ćwiczeniu jak mam więcej powt. 30kgx12; 30kgx10; 30kgx8 przerwy 30sek 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 nie zribiłam bo te przysiady były [...]
[...] zwiększyć troszkę, ale i tak lekko nie było 8. x11/x8 - nie dałam rady więcej z resztą nie mam ławeczki i robiłam na krześle i nie wiem czy czasem nie mam rąk za wąsko, bo ból tricepsów był nie do opisania... a może to po prostu moje ciężki dupsko + aero czas 20:33 puls ok 178 - dołozyłam troche dystansu, żeby dobić do tych 20 min. 17 [...]
[...] kolano mi wysiadło a USG wykazało zerwanie więzadeł krzyżowych. Więc po co mi szukanie dziury w całym, wolałem opisać to co mam. Dzisiaj rozszerzyłem swój problem o silny ból mięśnia uda. Cóż, pracować trzeba więc pracowałem obciążając lewą nogę, ale prawa bolała mnie do tego stopnia, że mi się ciemno w oczach robiło. Więc urwałem się z pracy [...]
[...] na 8 dziur zrobione). dieta zmniejszona do 3,0 tys, rozciąganie rano oraz wieczorem ale nadal nie wiem co dalej. robienie treningów na hamerach też nie jest przyjemne ( jest ból w kręgosłupie). przysiady w rozpisce to na hamerze, sieje tam maszynka jednak spustoszenie w czwórkach. nogi drżały po skończonym treningu. ogólnie dupa. [...]
[...] z tempem 95>100, po wyjściu prawie odfrunąć chciałem. Mam problem z dobiciem kaloryczności bez podnoszenia ww. Celu nie tracę, do przodu gnam Choć nie wiem jak długo, tak radę dam Gdy ból i niechęć nachodzi mnie Proszę, ziomalu zmotywuj mnie Bo w grupie raźniej, każdy to wie Kto w swej codzienności, na siłkę mknie Krew, Pot i Łzy 8-)